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          要高考,不要“pr社區高烤”

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            還有三個月就要高考瞭,學習強度在加大,小文對自己的復習狀態非常不滿意。他總覺得自己沒有復習狀態,課堂上、測驗時,思維總是難以集中,自己擬訂的學習計劃也難以完成。他很著急,到處找資料看如何提高註意力,還請同桌發現自己上課走神就提醒他,但收效甚微。

            小文如此紛亂的心理狀態,要進行怎樣的調整,才能較好地渡過關鍵時刻,並在高考時正常甚至超常發揮?

            心理分析

            高考是一個“事件”, 焦慮是學生高考前較普遍的一種情緒。沒有絲毫焦慮,不利於考試的發揮;太過焦慮,則影響吃飯、睡覺和學習。“輕微的焦慮狀態才是最好的,它能充分調動人的潛力,有利於水平的發揮。”

            小文學習的勁頭沒有降低,但他的情緒降低瞭,實際上他正處於一種“高考過分焦慮狀態&r東京奧運會推遲新聞dquo;。要調整這種狀態,小文可從四個方面著手來緩解焦慮,遠離“高烤”。

            找到原始焦慮降低壓力

            高考的壓力來自傢長、自身與外界。小文自己的壓力和目標非常大,過大的焦慮狀態必然影響到學習的效果。因此,小文可以使用&ldquoqq;垂直技術”,以降低他的壓力和目標。“考不上大學就沒有退路”,這是一個假定結論,也是小文產生焦慮心理的癥結所在。對此,他可以繼續垂直追問其背後的東西:如果考不上大學又會怎樣?魔獸世界懷舊服可能沒有學歷,會影響到以後的工作。那麼沒有學歷又怎樣?這樣一層層追問下去,看他最終的擔心落在哪裡,而這就是他的“原始焦慮”。如果最後的那個核心他能夠接受,他的焦慮程度就會降低。

            內外兩方面增加自信

            自信是對自我的看法與評價,它包含兩個方面。一方面,外界是怎麼看自己的,比如老師說你不錯、同學也說你很好,這會提高自信;另一方面,如果自己對自己的評價還不錯,這時內外統一,自信就樹立起來瞭。

            有人高考復習時總是瞄準難題,這對自信強的人沒問題,如果自信感較差、對自我有負面看法,難題做不出來就會焦慮、不自信。所以做容易的題目可以提高自信,這是對自信的自我調節。

            另外,對於不自信的學生,老師和傢長應多給些正面的肯定,這種選擇性外部評價比較重要,往往積極的評價可起到積極的作用。

            通過想象消除考試焦慮

           神馬影院三級片 有人一進考場就緊張焦慮,形成一種條件反射,這會影響水平的發揮。這時通過想象可以消除舊的考試焦慮。一般來說,可在要考試時,在一個較為安靜的環境,按一定順序專心想象某件事或換妻換上癮者某個人,想象時要註意身體、情緒和行為的變化,並想象自己是一個放松、冷靜、胸有成五菱宏光竹的狀態。這樣可以慢慢地把考試焦慮降低。

            高考時完全有可能遇到不會做的題目,有人會不由自主地想,遇到不會做的題目該怎麼辦?這就徒增焦慮。這時可以想萬一:萬一遇到不會的題目,沒關系,隻要把會的做出來,就對得起父母和自己。這樣,焦慮感就會減輕許多。

            呼吸訓練消除身體焦慮

            上考場時,有人會心跳呼吸加快、身體發抖、坐立不安,可以通過放松訓練來舒緩心情。

            一個人的焦慮可分為兩部分,一是精神焦慮,二是軀體焦慮,這兩部分會互相影響,比如精神上的過分緊張會讓人心跳加快,坐立不安也會引起精神緊張。

            遇到這種情況,可以采用較為簡單b站的“呼吸訓練”,控制心跳和呼吸的頻率。方法是,用鼻子緩慢而深深地吸氣,這時腹部會鼓起來,不要馬上呼氣,屏住呼吸大約3至5秒,然後慢慢用嘴巴呼出氣,這時肩膀和腹部都會往下落;如此反復10次。“3至5秒的屏日本歐美在線住呼吸,會使體內的二氧化碳含量升高,這會反射性地刺激心臟跳動,心率會減慢,這時人的感覺就不會那麼焦慮瞭。”